Yoga Nidra – tiefe Entspannung, die dein Leben verändern kann

Nicole Hodel
vor 16 Stunden
2 Min. Lesezeit

Kennst du diesen Zustand kurz vor dem Einschlafen – wenn der Körper schon ganz schwer wird, der Geist aber noch wach ist? Genau dort setzt Yoga Nidra an. Diese uralte Praxis wird oft als „yogischer Schlaf“ bezeichnet und ist weit mehr als nur Entspannung. Sie ist ein bewusster Zustand zwischen Wachsein und Schlafen, in dem tiefgreifende Regeneration und Veränderung möglich werden.

Was ist Yoga Nidra?

Yoga Nidra ist eine geführte Tiefenentspannung, bei der du bequem liegst und durch Worte angeleitet wirst. Dein Körper darf vollkommen loslassen, während dein Bewusstsein wach bleibt. In diesem Zustand schaltet das Nervensystem vom „Tun-Modus“ in den Regenerationsmodus – Stress reduziert sich, innere Ruhe breitet sich aus, und der Geist wird klar.

Schon 20–40 Minuten Yoga Nidra können sich anfühlen wie mehrere Stunden erholsamer Schlaf.

Der yogische Schlaf – zwischen Wachheit und Tiefenentspannung

Yoga Nidra bewegt sich bewusst zwischen Wachheit und Tiefenentspanntheit. Genau dieser Zwischenraum ist so kraftvoll:

Der Körper regeneriert sich
Das Nervensystem beruhigt sich
Der Geist wird empfänglich für neue Impulse

Hier können sich alte Spannungen, innere Unruhe und festgefahrene Muster lösen – oft ganz sanft, ohne „daran arbeiten zu müssen“.

Sankalpa – deine innere Ausrichtung

Ein zentrales Element von Yoga Nidra ist das Sankalpa. Ein Sankalpa ist eine klare, positive innere Ausrichtung – eine bewusste Entscheidung, die du vor Beginn oder in der Meditation formulierst. Dazu arbeite ich übrigens gerne auch ganz gezielt in Yogatherapien und integriere gerne auch Systematiken für die Ausrichtung aus dem Zürcher Ressourcen Model (ZRM).

Sanskalpa ist kein Wunsch, sondern ein inneres Bekenntnis.Zum Beispiel:

„Ich vertraue mir und meinem Weg.“
„Ich darf zur Ruhe kommen.“
„Ich gehe liebevoll mit mir um.“

Im Zustand von Yoga Nidra wirkt das Sankalpa besonders tief, weil der Geist offen und empfänglich ist.

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Warum Yoga Nidra heute so wertvoll ist

In einer Welt voller Reize, Termine und innerem Druck bietet Yoga Nidra einen Raum, in dem du:

Stress nachhaltig abbauen kannst
innere Ruhe und Stabilität findest
besser schläfst
emotionale Balance stärkst
wieder mehr bei dir selbst ankommst

Auch in der Yoga Komplementärtherapie wird Yoga Nidra gezielt eingesetzt, um Selbstwahrnehmung, Selbstregulation und Heilungsprozesse zu unterstützen.